Menopoz dönemi, östrojen seviyelerinin azalmasıyla birlikte kadınların kemik sağlığı, kardiyovasküler sistem ve genel metabolik fonksiyonlarında önemli değişiklikler yaşadığı bir süreçtir (Shapiro et al., 2016). Bu dönemde magnezyum, D3 vitamini ve K2 vitamini, kemik yoğunluğunun korunması, kardiyovasküler sağlığın desteklenmesi ve genel iyilik halinin artırılmasında kritik rol oynayan üç temel besin ögesidir (Uwitonze & Razzaque, 2018). Bu yazıda, bilimsel araştırmalar ışığında bu üç besin ögesinin postmenopozal dönemdeki faydaları incelenecektir.
Magnezyumun Postmenopozda Önemi
Magnezyum, vücutta 300’den fazla enzimatik reaksiyonda görev alan temel bir mineraldir ve kemik sağlığı, kas fonksiyonları ve nörolojik denge açısından kritik bir öneme sahiptir (Castiglioni et al., 2013).
- Kemik Yoğunluğunu Korur
Postmenopozal dönemde östrojen seviyelerinin azalmasıyla kemik kaybı hızlanır ve osteoporoz riski artar (Rude et al., 2009). Magnezyum, kalsiyumun kemiklere doğru yönlendirilmesine yardımcı olarak kemik mineral yoğunluğunu korur.
- Yapılan çalışmalarda, yeterli magnezyum seviyelerine sahip kadınların osteoporoz riskinin daha düşük olduğu belirlenmiştir (Rude et al., 2012).
- Magnezyum, D3 ve K2 vitaminleri ile birlikte çalışarak kemik metabolizmasını düzenler (Uwitonze & Razzaque, 2018).
- Kas ve Sinir Fonksiyonlarını Destekler
Magnezyum, kas kramplarını önlemede ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar.
- Postmenopozal dönemde sık görülen uyku bozuklukları ve anksiyete, magnezyum eksikliğiyle ilişkilendirilmektedir (Boyle et al., 2017).
- Magnezyum takviyesinin, menopoz sonrası kadınlarda stres ve depresyon belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir (Barbagallo & Dominguez, 2010).
- Kardiyovasküler Sağlığı Korur
Postmenopozal kadınlarda kalp hastalığı riski artmaktadır. Magnezyum, kan basıncını düzenleyerek ve damar sertliğini azaltarak kalp sağlığını destekler (Kass et al., 2012).
- Magnezyum eksikliği, hipertansiyon ve ateroskleroz gelişimi ile ilişkilendirilmiştir (Rodriguez-Moran et al., 2003).
D3 Vitamininin Postmenopozda Önemi
D3 vitamini (kolekalsiferol), kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını korumaya yardımcı olur ve bağışıklık fonksiyonlarını destekler (Holick, 2007).
- Osteoporoz Riskini Azaltır
D3 vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemik kaybını önler.
- Çalışmalar, D3 vitamini eksikliğinin postmenopozal kadınlarda kırık riskini artırdığını göstermektedir (Lips et al., 2019).
- D3 vitamini, kemik yoğunluğunu korumada K2 vitamini ile birlikte çalışır (Uwitonze & Razzaque, 2018).
- Bağışıklık Fonksiyonlarını Güçlendirir
Postmenopozda bağışıklık fonksiyonları zayıflayabilir. D3 vitamini, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırarak enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterebilir (Aranow, 2011).
- Kalp ve Damar Sağlığını Destekler
D3 vitamini, damarların esnekliğini artırarak ve iltihaplanmayı azaltarak kardiyovasküler sağlığı destekler (Pilz et al., 2018).
- D3 vitamini eksikliği, kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir (Holick, 2007).
K2 Vitamininin Postmenopozda Önemi
K2 vitamini (menakinon), kalsiyumun kemiklere yönlendirilmesini sağlayarak osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltan kritik bir vitamindir (Schwalfenberg, 2017).
- Kalsiyum Metabolizmasını Düzenler
K2 vitamini, kalsiyumun doğru bölgelere yönlendirilmesini sağlayarak arterlerde birikmesini önler (Knapen et al., 2013).
- K2 vitamini eksikliğinde kalsiyum arterlerde birikebilir ve damar sertliğine neden olabilir (Schwalfenberg, 2017).
- Kemik Yoğunluğunu Artırır
K2 vitamini, osteokalsin adlı proteini aktive ederek kemik mineralizasyonunu artırır.
- Yapılan çalışmalarda, K2 vitamini takviyesinin kemik kırılma riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (Kanellakis et al., 2012).
- Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azaltır
K2 vitamini, damar sağlığını destekleyerek kalp hastalığı riskini azaltır.
- Uzun süreli K2 vitamini tüketiminin, kalp damar hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir (Gast et al., 2009).
Magnezyum, D3 ve K2 Vitaminlerinin Kombinasyonunun Önemi
Bu üç besin öğesi sinerjik olarak çalışarak hem kemik sağlığını hem de kardiyovasküler sağlığı destekler.
- Magnezyum, D3 ve K2 vitaminlerinin biyoyararlanımını artırır (Uwitonze & Razzaque, 2018).
- K2 vitamini, kalsiyumun kemiklere yönlendirilmesini sağlarken, D3 vitamini bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırır (Kanellakis et al., 2012).
Sonuç
Menopozal dönemde magnezyum, D3 ve K2 vitaminlerinin yeterli düzeyde alınması, kemik yoğunluğunu koruma, kas fonksiyonlarını destekleme ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltma açısından büyük önem taşımaktadır. Bu besin öğelerinin yeterli miktarda alınması, sağlıklı bir yaşlanma süreci için kritik bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, Magnezyum, D vitamini ve K vitamini takviyesi kullanımı konusunda sağlık profesyonellerinin önerilerine uyulması önemlidir.
Kaynakça
- Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881-886.
- Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832-839.
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Rude, R. K., et al. (2012). Magnesium and osteoporosis. The Journal of the American College of Nutrition, 28(2), 131-139.
- Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of magnesium in vitamin D activation and function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189.
MAGNEXTRA D-K
Tablet
Magnezyum Bisglisinat - Sitrat - Malat,
Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B1- B6 - B12,
Folat İçeren Gıda Takviyesi (Nutrasötik)
